1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wypieków i deserów, a może być on nawet przysłowiową wisienką, a raczej migdałkiem na porannej owsiance. To właśnie dzięki takim produktom nikt nie może powiedzieć, że dieta musi być monotonna, jałowa i pozbawiona kulinarnych fajerwerków. Podsumowanie Opisując ten produkt, doskonale zdaje sobie sprawę, że możesz uznać, iż każde zapisane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie może 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, poręcze Dieta : aktualnie 2400 [...]
[...] składników odżywczych jest dobry. Pozostaje w tym momencie wrzucenie kilku przykładowych dni diety do sprawdzenia, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. Polecam poczytać na jego temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Rozpiskę przykładowych dni wrzuć zgodnie z regulaminem działu.
Witam..mam duży problem z masą.. Nie dawno miałem ok 87 kg ale jadłem 5300 k. Przejadlem się totalnie. Wpychalem wszystko co się da.. I masa nie chciała iść. Stanęła na 87.teraz kilka dni luzu i ok 84 85. Chcę wkoncu zrobić fome.. Brałem sterydy trochę z głupoty to wszystko. Jadę dłuższy czas na tesciu ale jakoś mega tego nie czuje.. Jestem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Dzień 16.04.2020 - Rano nie mogłe się dobudzić , budzik na 8 , a o 8:35 mama Wbija do pokoju i zapytała czy nie Miałem wstawać xd , niby wolne w pracy ale wstałem i zrobiłem 30min. Cardio , standardowo szamka itp. I poleciałem na trening nóg , dzisiaj poezja wszystko szło na prawdę super :) , W frontach się pomyliłem i zamiast zrobić w głównej [...]
[...] https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ oraz kilka bardzo ciekawych tematów dotyczących diety i tego jak komponować posiłki. "3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/3_najlepsze_diety_na_odchudzanie._Najlepsza_dieta_odchudzaj%C4%85ca-a3946.html
jeżeli jesteś osobą prowadząca zdrowy styl życia (trening, dieta), dostarczasz odpowiednią ilość snu oraz nie żyjesz w chronicznym stresie to tak, jedyna droga na podniesienie poziomu testa, jeżeli nie ma żadnych jednostek chorobowych związanych z przysadka, to iniekcje domięśniowe, czyli hormonalna terapia zastępcza do końca życia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahaha :)) dobre:-) no ostatnio jadlem 300g zeberek, wiec nie jest zle z moja dieta i smakolykami:-) masa ciala obecnie waha sie miedzy 107 a 108kg, jak na okres szeroko pojetego odpoczynku;-) od suplementacji i typowego treningu, to nie jest zle :-) samopoczucie jest bardzo dobre i co najwazniejsze glowa nie swiruje
[...] przykład nastolatek Tristyn Lee 16 czy już podajrze 17 lat też ciężko ćwiczy wszystko wylicza ostatnim razem miał diete do około 3000 kalori stosuję on akurat CKD jego dieta składa się z 70% tluszczy 25% bialka oraz 5% wegli. Takie cos mogloby dać jakiś efekt czy jeszzcze pogorszyć. Poprostu dziwi mnie to że ja jedząc jak na takiego chudego [...]
[...] to było takie proste to każdy trenujący na siłowni miałby wielkie mięśni i niski poziom tłuszczu, w praktyce to nei ejst takie proste i trzeba się nad tym trochę pochylić poczytaj parę artyułów na sfd i potreningu, możę coś Ci rozjaśnią, jak my nie możemy https://potreningu.pl/articles/1124/czy-aby-zwiekszyc-mase-miesniowa-potrzebna-jest-dieta
Aktualnie 91kg 20% BF Cel - 85kg 10% BF lipiec 2021, takie coś mi wyliczyło oraz (2285 kcal na dzień po dostaniu wszystkich dań ) + do tego napisane jest dieta dla zapracowanych ( redukcja ) Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-16 15:30:25
[...] całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- To niewiem co jest nie tak ale dietę zakupiłem tutaj na stronie i wybrałem dieta dla zapracowanych i mam 2285 kalorii w 4 daniach, co do dietetyka to próbuje pisać ale coś długo odpowiada .. po 24h gdzieś wiec ciężko się dogadać bo tez chciałem aby [...]
[...] przykład nastolatek Tristyn Lee 16 czy już podajrze 17 lat też ciężko ćwiczy wszystko wylicza ostatnim razem miał diete do około 3000 kalori stosuję on akurat CKD jego dieta składa się z 70% tluszczy 25% bialka oraz 5% wegli. Takie cos mogloby dać jakiś efekt czy jeszzcze pogorszyć. Poprostu dziwi mnie to że ja jedząc jak na takiego chudego [...]
[...] na tym trochę zna jak i narzeczony mojej siostry trener personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. [...]
Sroda-15.04.2020-Deload Dzisiaj spokojny dzień,z rana zakupy,później siłka gdzie musiałem ogarnać suwnice bo dzisiaj chciałem ja testować. Do końca tego tygodnia jeszcze poleci deload żeby w nastepnym tygodniu ruszyć pełen sił z nowy planem. Wyjdzie mi to na dobre bo większych przerw od ciężarów nie robiłem. Szama o wiele bogatsza,teraz [...]
Środa 15.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 120g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T 1,5 tabs caba 3 dni temu, + 0,5 cabs wczoraj. Suty nie swedza, samopoczucie lepsze, chyba prolaktyna byla w 7-mym [...]
[...] w beta-alaninę i w obecnej sytuacji (koronawirus) na cynk. Warto jednak pamiętać, że najbardziej kluczowym elementem dla wzrostu mięśni i ich szybszej regeneracji jest dieta. Musi ona zawierać nie tylko odpowiednio wysoką ilość białka, ale także węglowodany i tłuszcze, które są potrzebne do ciężkich treningów. O ile węglowodany i tłuszcze [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
